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离高考最后八十天,调整好心态,学会自我解压
发布时间: 2021-03-26

高考最后3个月,是考生最煎熬,最重要的3个月。很多考生会觉得分数已定,甚至产生这样的想法:高考万一考砸了该怎么办?自身的压力,和外界各个方面的刺激,让许多高考生陷入重压之中。然而,重压之下,无论是学习还是生活,都会充满困难。

高三学子在仰望高考的同时,更多人的心理压力集中表现为考试焦虑。无数案例证明,过于紧张、焦虑等不良心态成了很多高考生发挥失常折戟沉沙的第一杀手,因此,克服考前焦虑是考生临考前必修的一课,也是高考备考中至关重要的一个环节。

在最后的这段冲刺时间,高三考生如何调整好自己的心理状态,顺利度过高考前最重要的时期?考生该如何给自己减压?

问题一:焦虑

淡化目标、克服焦虑情绪。

据了解,另一个在考生中比较突出的问题就是焦虑情绪的蔓延,有些考生甚至会因紧张而失眠。据心理专家介绍,向她进行咨询的很多学生也都面临很焦虑的情况,“原因大概有三种,一是有些考生担心自己复习得不够好引发焦虑。二是有些学生总怕一不小心就考不上心仪大学,心理负担重。第三种也是最普遍的,就是很多学生都担心发挥失常。”

问题二:疲惫

合理作息、缓解身心疲惫。

目前在考生中比较突出的一个问题是,有些考生经过了快一年的高三复习后,感觉身心疲惫,似乎有些坚持不下去了,越临近考试,有些学生的这种表现就越明显。

高三心理老师韩闯说,面对这种类型的学生主要是鼓励,“我告诉他们,高考不仅仅是知识水平的较量,很多时候还是意志品质的较量,要相信自己的付出一定会有回报,坚持到底就是胜利。”韩闯说,存在这种问题的学生可能抗压能力方面有不足,但是如果能坚持下来,对他们的意志品质也是一个很大的提升,长远来说对他们以后面对困难的抗压能力也是一个提升。

“六招”助力克服考试焦虑

一:掌握一些紧张心理调节法:积极暗示法、深呼吸调整法等。

二:自信面对考前焦虑。自信是每一个考生需要的必备武器,考生应该靠增强自信来抵御消极情绪,只有肯定自己存在的价值,摆正位置树立信心,才能摒弃焦虑从容应试,取得佳绩。

三:实事求是地调整自我期望。如果对考试的结果期望过高,远远超过了自己的实际能力,就容易产生紧张焦虑心理,应该进行适当调整,客观分析自己的学习成效,确定比较恰当的自我期望。

四:努力调节自身,酝酿积极情绪,化压力为动力。在大量的复习做题之余,要学会适当放松。哼哼歌,走走跳跳,和朋友一起聊聊天,都能有助于缓解压力。

五:树立正确的考试观念。一次考试并不能得出对学业的完整评价,更无法决定一个人的命运。高考学子完全可以告诉自己只要尽力就行了,就问心无愧了,重过程轻结果。

六:每天运动一小时。运动是消除焦虑最好的办法,只要让学子每天运动一小时,不管是什么样的孩子都会远离焦虑。“八减一大于八”,是说在八小时学习过程中抽出一小时进行运动,会比八小时全部学习收效大。

有人问:“努力的意义是什么?”

高三的最后三个月一定是喜悦和疲倦共存,你会觉得异常的辛苦,你会被桌上堆积的习题扰得心烦意乱,你会为了自己的志愿而冥思苦想,你会为了记住单词而绞尽脑汁。

但你要知道:当你在做题时,斯里兰卡的蓝鲸正跃出水面;当你在烦恼志愿时,北海道的候鸟正成群结队的迁徙;当你在记单词时,冰岛的极光正放肆的绽放光芒。但是少年你别太着急,在你为自己未来踏实努力的同时,那些你感觉从来不会看到的景色,那些你觉得终身不会遇到的人,正一步步向你走来。

希望备战高考的你:六月考出超常成绩,七月被理想的学校录取。到那时能听到你的一句:“我考上了!”